[...] wiem że idealna nie jest, ale czasu mało. Staram się jak mogę. Zajrzyjcie jak możecie czy czasami nie ma tam jakiejś gafy. 7:00 Banan , 1,5 porcji białko kazeina, 10g olej lniany (400kcal) 8:30- 11:00 trening 11:30 porcja białko izolat (100kcal) 13:00 100g ryzu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 16:00 100g ryżu, mięso z [...]
Szukałem troche w internecie i znalazłem taką dietę I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Mąka pszenna typ 2000 – 60g Płatki owsiane – 40g Jaja kurze – 200g Oliwa z oliwek – 5ml PAM – do smażenia Pomidor – 80g Sok z czarnej porzeczki – 150ml II Śniadanie [...]
[...] Posiłek - przed treningiem - 16.30 Makaron z pszenicy durum - 60g Mintaj świeży gotowany na parze - 100g warzywa mała ilość TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 banan VI - 30 minut po treningu - 19.45 Kasza jaglana - 60g Pierś z kurczaka bez skóry - 80g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 twaróg warzywa olej lniany
[...] samego indyka ;) Tłuszcze (wiadomo): oliwa z oliwek max 1 łyżka/ dzień, tł. nasycone- w ilości niezbędnej do usmażenia mięsa jedynie reszte uzupelnie kapsami (Omega-3) albo olej lniany (tez w kapsułkach) Węgle: okołotreningowo- z owoców i ewentualnie cukier do herbaty PO treningu, bo normalnie nie słodze w ogóle; poza tym oczywiście węgle z [...]
Mera, jezeli brak zapachu i smaku to znaczy ze masz kiepski olej lniany , bo powinien miec delikatny orzechowy smak, mi zdecydowanie bardziej smakuje niz z oliwek. A jesli meczy Cie glod to pij wiecej wody: 5 l. i wiecej, dodaj otrebow, oszukaj troche organizm
[...] do tego treningu. Było ciężko, ale dałam radę Tymczasem zmykam zrobić się na bóstwo , a wieczorem zdam bardziej szczegółową relację z dnia Pozdrawiam!!! Edit: E-lite -> olej jest w bardzo ciemnej butelce i stał w lodówce Data ważności ok. Najwyraźniej produkt sam w sobie kiepski Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-17 12:41:39
[...] węgle (wszelkie ryze, kasze, makaron razowy/durum, chleb razowy na zakwasie albo dobry hermetyczny, owsianka, komosa, owoce), tłuszcze (tluszcz z mies i ryb i zoltek jaj, oleje zimnotloczone virgin- oliwa, lniany, orzechy oprocz ziemnych, olej kokosowy, maslo i maslo klarowane, awokado, nasiona). powywalaj z diety wszelkie syfy poprzetwarzane, [...]
[...] razowy lub z maki durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g warzywa Miód pszczeli 10g wywal V Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g ryba/wolowina, warzywa Oliwa z oliwek 5g VI Ser twarogowy chudy 150g warzywa Oliwa z oliwek 15g Miedzy ktorymi posilkami jest trening? Dodaj omega 3 lub tran, olej lniany, pestki z dyni do posilkow.
Ziemne kupilem najzwyklejsze solone i podgrzalem na patelni az olej zaczely puszczac a potem hyc w blender i 40 min mielenia z przerwami na ostudzenie maszyny bo sie bardzo grzeje
zasponsorujesz mi cykl to wygram konkurs w cuglach co do srodkow - olej mono i kup knockouta ---> nitro2 + knockout (sugeruje sie skladami i wlasnym doswiadczeniem z podobnymi zestawami) dadza niezla pompe i dodatkowy boost ze strony oro co da ci zawsze pare milimetrow przewagi w obwodach w ostatecznym rozrachunku co do diety - nie trenujesz [...]
zasponsorujesz mi cykl to wygram konkurs w cuglach -- ja tez wygram :D jakby mi ktos chcial zasponsorowac to na priv dawajcie :D co do srodkow - olej mono i kup knockouta ---> nitro2 + knockout (sugeruje sie skladami i wlasnym doswiadczeniem z podobnymi zestawami) dadza niezla pompe i dodatkowy boost ze strony oro co da ci zawsze pare [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
moga byc tez ryz, ale chyba nie brazowy, otreby owsiane, olej lniany warzywa to wiadomo a zakazane przetworzone potrawy soki owocowe mleko zolty i topiony ser kawa alkohol, w sumie nic z tego nie jem Jest naprawde problem, hm i nie wiem, co tu wymyslec. a zdrowie przeciez sprawa priorytetowa
[...] teraz ferie zimowe :) Nie pisze wypisek - nie trenuje, jem to co jest dostępne do jedzenia :) Generalnie schemat wygląda tak: 1. Rano jajecznica + ciemne pieczywo 2. WPC + olej rzepakowy 3. Ryż + mięso + warzywa 4. Mięso + warzywa + oliwa Oczywiście skuszę się czasem na frytki albo coś słodkiego .... :) Wieczorem jakis drink z colą [...]
[...] pracy poszedlem z mlodym poogladac meczyk koszykowki :D Wieczorkiem Fifa i Liga Mistrzow.. z drinkiem w reku :P Trening = OFF Jedzenie 1. WPC 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. Śledz w pomidorach + orzechy wloskie 5. Bialy ser + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen